Fesyen & Gaya Hidup Viral

Berjalan Ada Caranya!

Perkongsian

Siapa beritahu berjalan tiada cara dan teknik? Ada! 

images

TEKNIK BERJALAN

1.Pastikan bahagian tumit mencecah tanah sebelum bahagian tapak kaki yang lain.

download (9)

2. Hayunkan tangan. Ini akan memberikan lebih banyak impak seperti membantu membakar lebih banyak kalori.

3. Luruskan bahagian belakang badan. Sentiasa pandang ke hadapan.

teknik jalan cepat

4. Kawal pernafasan anda. Pastikan pernafasan sentiasa teratur. Sekiranya nafas menjadi tercungap-cungap, kurangkan kelajuan langkah kaki anda.

5. Pelbagaikan rentak. Caranya tetapkan sasaran pada temph tertentu untuk meningkatkan kelajuan dan menurunkan kelajuan.

jalan_cepat

6. Gunakan pedometer, sekiranya mampu. Alat ini boleh mengira berapa langkah kaki yang anda lakukan. Anda juga boleh memuat turun aplikasi seperti ini di Play Store ke dalam telefon pintar anda.

7. Lakukan sekurang-kurangya tiga hingga lima kali seminggu.

Mengapa anda perlu berjalan?

1. Menguatkan jantung anda. Berjalan boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok dengan mengurangkan tahap kolestrol tidak baik LDL dan meningkatkan tahap kolestrol baik HDL.

2. Mengekalkan berat badan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih kurang 600 kalori sehari lebih daripada apa yang anda makan. Meletakkan satu kaki di depan yang lain merupakan salah satu cara yang paling mudah untuk berbuat sedemikian.

3. Memberikan anda tenaga. Berjalan pantas adalah satu pentenagaan semulajadi yang terbaik. Ia meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan bekalan oksigen ke setiap sel dalam badan anda, membantu anda lebih berjaga-jaga dan memudahkan ketegangan otot.

Bagaimana untuk mula?

1. Tetapkan matlamat

Sekiranya anda tidak pernah melakukan apa-apa jenis senaman dalam jangka masa yang lama, mulakan dengan perlahan-lahan dan jarak yang pendek.

2. Tambah kelajuan dan tahap kesukaran

IMG_3415_6_7_tonemapped

Sekiranya anda telah berjaya mencapai matlamat di atas, fikirkan untuk menambah kelajuan berjalan dan cuba untuk berjalan di kawasan-kawasan seperti di taman rekreasi atau taman permainan..

3. Cari tempat yang sesuai

Seeloknya anda perlu berjalan di permukaan yang rata dan tidak membahayakan. Elakkan berjalan di tempat yang berbukit dan tidak stabil. 

4. Berjalan bersama ahli keluarga dan rakan-rakan

images (1)

Sekiranya anda tidak yakin dan kurang keseronokan berjalan seorang diri, apa kata anda anjak ahli keluarga dan rakan-rakan bagi memeriahkan lagi aktiviti berjalan anda! Bersenam bersama-sama ini pasti lebih menyeronokkan dan menggembirakan!

5. Tetapkan tempoh berjalan

Pastikan anda tetapkan tempoh masa untuk anda berjalan mengikut keupayaan tubuh badan anda.

document.getElementById(“Leyout101″).style.display=”none”;Jetons un coup d’il snr la genèse de ces collections et sur leur com positionFollowing in Lawrence of Arabia’s footsteps in Jordanian desert

Lawrence traversed Jordan’s desert and the half century since David Lean set out to capture it for his cinematic epic “Lawrence of Arabia,” the blood red landscape that entranced both men has scarcely changed.hermes kelly

Hodgson has made it clear to the player that he wants to him to represent England.timberland ladies boots
Nebraska was knocking him around and hitting everything hard.timberland boots uk

But the decision to review the numbers does hold out some hope that UAB decision may be reversed and the school could resume play in a few years.cheap ray ban sunglasses
In North Africa, the defeat of France in 1940 and the expulsion of Italy in 1942 undermined the credibility of Western imperialism and paved the way for independence.cheap ray ban glasses
mulberry uk

Perkongsian

Comments

comments

Klik Untuk Dapatkan Artikel Terkini Di SmartPhone Anda
Telegram:
telegram.me/kisahdunia


P/s: Terima kasih sudi membaca dan share. Jangan lupa tag nama kekawan korang dalam komen.

Mohon kerjasama untuk klik SHARE artikel ini supaya nampak lebih aktif. Terima Kasih
ibeli4u
carikerja4u

Add Comment

Click here to post a comment

Leave a Reply