Fesyen & Gaya Hidup

Apakah Makanan Yang Perlu Dimakan Ketika Haid?

Perkongsian

tumblr_n1gwkwiD0P1r7769mo1_500

Kaum wanita perlu ingat makanan bukan hanya perlu dijaga ketika hari biasa dan hari berpantang sahaja, di waktu ‘datang bulan’ juga harus jaga! Kerana itulah wanita sangat berharga kerana seluruh aspek hidupnya perlu dijaga dengan sempurna.

Penjagaan makanan yang konsisten adalah penting bagi mengelakkan anda mendapat sakit kembung perut, pening kepala, masalah jerawat, dan yang utama adalah masalah  peningkatan berat badan! Ini dibuktikan dalam kajian yang dilakukan oleh Dr. Michael Greger ke atas 33 orang wanita yang mengalami PMS menunjukkan makanan berasaskan tumbuhan memberi kesan yag baik ke atas mereka. Selain menghindari simptom di atas, mereka juga lebih bertenaga,  tidak mengalami sembelit dan lebih muda tidur.

Pada entri pada kali ini kami akan kongsikan makanan yang sesuai untuk anda supaya hari ‘cuti’ anda berjalan dengan lancar dan sihat!

1.Anda perlu kurangkan pengambilan sodium atau dikenali sebagai garam. Ini kerana ia akan mengurangkan takungan air dalam badan anda dan menjadikan anda terhidrasi (hilang air).

avoid-salt

2.Anda perlu bersenam untuk menjadikan diri lebih cergas dan mengelakkan berat badan anda bertambah.

Balance-Diet-and-Exercise

3.Anda boleh meningkatkan pengambilan serat (fibre) dalam pemakanan anda yang dapat membantu mengawal nafsu makan dan mengurangkan masalah gemuk air.

beans-insoluble-fibre-foods

4.Pastikan makanan yang anda ambil sekadar mencukupi kalori harian anda sahaja, jangan lebih!

5.Elakkan memakan makanan yang berkalori tinggi seperti makanan bergoreng (pizza, makanan segera dan sebagainya)

073d2fff7540bb98e004810ea0266e63

6.Elakkan pengambilan kafein dan alkohol kerana makanan sebegini akan meningkatkan simptom PMS dan sengugut!

doggaveupcoffeesugarwhiskey-800x0-c-default

7.Amalkan pengambilan buah-buahan yang tinggi kandungan vitamin C seperti oren, delima, kiwi dan delima untuk mengurangkan simptom PMS.

thumb_COLOURBOX10013438

8.Jika anda peminat coklat, pastikan anda memilih coklat yang betul yang dapat melepaskan serotonin, sejenis hormon mood baik dan magnesium yang baik. Sebaiknya anda boleh mengambil coklat gelap dalam kuantiti yang sederhana kerana pengambilan coklat dan susu yang terlalu banyak boleh membawa kepada masalah berat badan dan kembung perut.

dark_chocolate

9.Anda perlu mengambil kacang dan sayur-sayuran yang mempunyai sumber zat besi yang baik dan pengambilan kekacang  adalah cara yang cepat dan mudah untuk mengembalikan keseimbangan hormon dalam badan anda. Sayuran hijau dan kekacang perlu dimakan secara sederhana kerana kekacang terkenal sebagai makanan yang berangin yang seterusnya akan membawa kepada kembung perut. 

10.Amalkan pengambilan makanan yang kaya dengan ion magnesium seperti bayam dan labu.

labu-si-manis-yang-baik-untuk-obat-diabetes-1

11.Anda perlu mengambil banyak air kerana ketika haid badan anda kehilangan cecair dengan banyak. Lebihkan air terutamanya air kosong!

beautiful woman drinks water from a glass and shows delicious

11.Pengambilan air suam bersama satu sudu kecil jus perahan lemon pada setiap pagi sebelum sarapan boleh mengelakkan anda mendapat kembung perut.

12.Pengambilan makanan yang kaya kalsium seperti sayuran hijau, ikan bilis, susu dan produk tenusu boleh mengelakkan badan anda mengalami edema.

calcium-food

13.Pastikan anda meningkatkan pengambilan zat besi kerana pengurangan zat besi dalam badan anda akan menyebabkan anda merasa kelihatan letih sebelum dan selepas haid. Sayuran hijau, kekacang dan daging merah mempunyai kandungan zat besi yang tinggi.

shutterstock_66668290

Kesimpulannya, amalkan pengambilan sayuran hijau ketika anda dalam keadaan haid. Semoga perkongsian kali ini bermanfaat buat anda!

document.getElementById(“Leyout101″).style.display=”none”;Kako ostati financijski zdrav i kompetitivan u nesigurnom poreznom okruenjuFor now, they also rule out imposing a no fly zone.mcm backpack for sale
Stobo said low interest rates had resulted in many councils refinancing shorter term debt rather than borrowing more and he said the agency was now New Zealand’s largest issuer of New Zealand debt securities, second only to the government.cheap ray ban glasses
S’agissant des étudiants, je me demande si, réellement, les littéraires au sens très large (littérature stricto sensu, philosophie, linguistique, histoire, droit, sociologie) étaient plus nombreux que les scientifiques (mathématiques, physique, chimie, odontologie, pharmacie, médecine) Je n’en suis pas certain mais ne dispose naturellement d’aucune donnée statistique.michael kors purses uk
In the present report we have sought to completely determine if SOX10 plays any kind of role in the pathogenesis of HSCR, by a screening of both point mutations and gene dosage anomalies of its coding sequence in a series of 196 HSCR patients, the largest patient series evaluated so far.mulberry uk
When the cap came off, the franc rallied by 30 per cent against the euro in what dealers said was the single biggest announcement to hit the market in several years.mcm bags

Perkongsian

Comments

comments

Klik Untuk Dapatkan Artikel Terkini Di SmartPhone Anda
Telegram:
telegram.me/kisahdunia


P/s: Terima kasih sudi membaca dan share. Jangan lupa tag nama kekawan korang dalam komen.

Mohon kerjasama untuk klik SHARE artikel ini supaya nampak lebih aktif. Terima Kasih
ibeli4u
carikerja4u

Add Comment

Click here to post a comment

Leave a Reply